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앞서 족저근막염에 관한 포스팅을 했었는데,
오늘은 집에서도 할 수 있는
족저근막염 완화 스트레칭 정보를
공유할까 합니다.

먼저 족저근막염은 간단하게 설명해드리자면
족저근막에 반복적인 미세 손상이 가해져
발생한 염증을 말하며
성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로
알려져 있습니다.

족저근막염 자가치료로 가장 효과적인 것은
아킬레스 건과 발바닥의 근막을 늘려주는 스트레칭입니다.

<출처-kbs 생로병사의 비밀>
아킬레스 건에 대한 스트레칭은
벽을 바라보고 서되 조금 떨어집니다.
그 다음은 통증이 있는 쪽의 다리를 최대한 뒤쪽으로 뺍니다.
발바닥 전체로 바닥을 디디면서 벽을 양손바닥으로 밀어서
종아리의 아킬레스 건이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 됩니다.

단, 통증이 있는 쪽 다리의 무릎은 최대한 펴시고
통증이 있는 쪽 다리의 뒤꿈치가 들리지 않도록 합니다.

<출처-kbs 무엇이든 물어보세요>

발바닥의 근막에 대한 스트레칭은
앉은 자리에서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고
아픈 발과 같은 쪽의 손으로 발가락 부위를 감아 발등 쪽으로
천천히 올리면서 발바닥의 근막이
단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 됩니다.

스트레칭시 반대쪽 손은 족저 근막을 마사지 해주면
더 효과가 좋습니다.

한 동작 당 15초~20초간 유지하시며 천천히 하시고
하루에 15분~20분정도 꾸준히 해 주시면 좋겠습니다.

<출처-kbs 생로병사의 비밀>
격한 운동은 삼가시고 충분한 휴식을 가지셔야 하는데요.
밑창이 두꺼운 신발을 신어 발바닥의 충격을
감소시키도록 합니다.

족저근막염은 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
하지만 통증이 계속해서 지속된다면
스트레칭 방법이 잘못되었거나 다른 원인이 있을수있으니
병원을 방문해 진료 꼭 받으시도록 합니다.

봄이 가까워 오면서 야외활동 다시 시작하시는 분 많으신데요.
활동 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 충분히 이완시키는 것
잊지마세요^^

오늘도 즐겁고 건강한 하루 보내시기 바랍니다
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참기 힘든 발뒤꿈치 통증 족저근막염 자가치료